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久坐久站、太操勞、吃太鹹、生理期、產後，身體浮腫難看，
害得青春短衫短裙不敢出門見人。
如何解決浮腫困擾？

文─林貞岑 攝影─陳德信

經常到下午，就發現自己雙腳緊繃腫脹，用手指按下去還有凹痕？你可能是容易浮腫的體質。這樣的問題，女性常見。

如何分辨浮腫狀況是否嚴重？如果雙腳都有浮腫現象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過後又開始浮腫，屬於生理性浮腫，與病變無關，多半因為飲食失調（吃太鹹）、久坐或久站引起循環不良或生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。

此外，過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產生浮腫現象，台北市中醫公會理事陳玫妃提到。
生理性浮腫，只要改善生活和飲食就可緩解。

病理性浮腫則是指水腫情況持續未改善，有時是單側浮腫，且合併有其他症狀，如走路爬樓梯會喘、血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題，台北市立聯合醫院中醫醫療部主任程惠政說。

想要去除身體多餘水分並不難，除了睡眠充足、注意飲食，晚上8點以後儘量少喝水，你也可以按個人體質做調整。（見157頁表「你是哪種浮腫」）
以下歸納專家意見，整理出容易浮腫情況與解決方式。

3種造成女性浮腫
的原因與解決方法

久站久坐
長時間維持同一姿勢，重力作用造成靜脈回流差，下半身浮腫。
■如何改善？
‧穿彈性襪：利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」──下床前雙腳抬高穿好，夜晚上床後再脫掉，如此才會避免血液堆積在足部，達到預防效果。

彈性襪對於血壓低又浮腫的人效果不錯。尤其低血壓的人常容易覺得疲倦，穿彈性襪除了減輕浮腫，還可讓血壓升高，感覺比較有精神，程惠政提到。
‧睡前抬高小腿
‧不要長時間坐或站
‧飲用適當茶飲：中醫師陳玫妃提供上班族去浮腫茶飲：澤瀉2錢＋車前子3錢＋1000cc水煮開，當一日茶飲。澤瀉利水消脂、車前子明目。氣虛的人可加點黃耆（5錢）補氣。

生理週期
生理週期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢血循引起水腫。此外，受到荷爾蒙影響，身體代謝水分情況變差。
■如何改善？
生理期前飲食很重要。
‧儘量減少鹽分攝取。
‧可吃些利水食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等。
‧以茯苓＋荷葉以1：1方式煮成茶飲，加點冰糖飲用，有助排除生理期水分。
‧有經前症候群的人，容易情緒緊張，可加上紓肝理氣的薄荷、香霍幫助氣血順暢。

生理期間的水腫，則可用紅豆加紅糖熬煮。怕冷的人可加點生薑活血。
體質較虛、容易手腳冰冷的人，在生理期可用麻油或茶油煎蛋煮湯，促進子宮收縮，讓生理期更順暢。

產後
類似生理週期，一方面是子宮變大壓迫，另外受到黃體素影響，身體代謝水分狀況變差。
■如何改善？
產後容易腰痠背痛、水腫難消，中醫會以補腎活血食療，去除身體水分。
薏仁紅豆湯：強健腸胃、補血、亦可達到通乳效果。
紅糖生薑湯：生薑連皮煮，有活血效果，也可預防感冒。

本期出自康健雜誌92期