ME♥ 豬妹♫ 虎弟 ♪•*¨*•.¸¸

睡不好，窈窕健康都扣分！
1天24小時中，光是睡覺時間就佔了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈...。
好的睡眠品質不但可以讓妳恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦！

扣分 1…代謝變慢、食慾增加
在身體裡有一種叫做瘦素（leptin）的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓妳大量飲食。
如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體裡造成肥胖。

扣分 2…容易衰老
熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓妳的肌膚保持年輕有彈性，不過相對於男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沈才能獲得生長激素。
所以當妳睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。

扣分 3…情緒變糟
如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓妳很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。
這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退，甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。

扣分 4…容易引發心臟病
長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。
熟睡時，人體內會進行細胞組織修復的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。

扣分 5…變成糖尿病體質
當妳睡不好而影響體內荷爾蒙運作時，所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內，導致血糖濃度升高，長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。
一旦形成糖尿病體質，多餘的脂肪、能量就容易積存在小腹，造成腰腹部肥胖

讓自律神經平衡請這樣做...
1.泡個熱水澡
輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。
提醒妳︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！
2.做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒
，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！
提醒妳︰千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！
3.白天多到戶外走走
白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

幫助入睡的好食材！
中醫漢方裡有許多可以幫助入眠的食材，可以幫妳應付各種惱人的睡眠困擾，只要睡得好，就能維持迷人的體態與好氣色！

玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱悶的功效。
● 小妙方--將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好！
蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
● 小妙方--可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用！
百合除煩悶
百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當妳常常憂鬱、躁鬱煩悶時，可以幫助妳清心安神容易入睡。
● 小妙方--燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
小麥安神、恢復元氣
小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。
● 小妙方--特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
● 小妙方--使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好